5 10 15

23.03.2016 Wczoraj DNT. Dziś miał być trening grupowy - podbiegi, ale deszcz padał i wybrałam siłkę. Dobrze zrobiłam, bo była moc! Zwłaszcza progres w MC mnie cieszy. 8-) Zastanawia mnie ile jeszcze mogę ciągnąć ten plan. Zrobiłam w sumie 13 treningów w 1,5 msc łącznie z przerwą po drodze. Trening: Orbitrek - 5min A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek [...]

Tydzień 4, dzień 26 DT Miska wg założeń + - młoda kapusta, ogórek zielony, pomidory, cebula, koper - 4xkawa, woda, mięta - magnez, wit c Trening 2: Rozgrzewka 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x 8-10: 27kg , 3 x 29kg , 30kg/4 (25kg, 2 x27kg, 29kg, 30kg, 32kg/2) 2. mostek biodrowy 5x 10 – 5 x80kg ( 65kg, 70kg, 3x75kg/10) 3 x obwów 5min na [...]

DNT 25 I 26/08/2015 Miski: - jaja sadzone z grzankami - bataty z mięsem mielonym i warzywami - pizza i lody (wyjazdowo) - ziemniaki i gulasz wieprzowy - buła z pieczoną szynką i serem - śliwki - kawa, woda, pokrzywa - żeń szeń, wit d i c Wyjazd we wtorek na skyway do Torunia. Zakwasy w klacie mega!!! [...]

DNI TRENINGOWE Kreatyna 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju + 1 kap HMB 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem 50g, z masłem, chleb [...]

TRENING NR 33 UPPER Wypiska z wczorajszego treningu. Wyciskanie lezac z hantlami: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 8 x 27.5kg / 7 x 30kg Wznosy bokiem: 10 x 5kg / 10 x 7.5kg / 7 x 10kg Wioslowanie hantla: 8 x 20kg / 8 x 22.5kg / 8 x 25kg / 7 x 27.5kg Pullface: 15 x 3szt / 15 x 4szt / 15 x 5szt / 12 x 5 szt Wyciskanie hantli zza glowy: 15 x 15kg [...]

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

LEGS 17 / 05 / 24 Pierwszy trening nog . Maszyny na silce sa super wszystko fajnie czulem . Bardzo dobra pompa , malo serii ale to dopiero poczatki , domsy niesamowite ledwo co chodze }:-( Na dwojki bardzo malo zrobilem bo byly dobite po tych 3 seriach uginania. Widzialem na silce maszyne do hack przysiadow , moze w przyszlosci wrzuce do planu. [...]

SQN w zyciu prywatnym sila sie nie chwale, a dziewczyny w E7 robia taki progres, ze tez musze sie wziac do roboty, bo mnie puma na redukcje nie przyjmie (nie zebym ja planowala, ale nie zdecydowac sie na cos, a nie byc przyjetym to co innego ) 15 wrzesnia: trening opisany wyzej 2600kcal, 173B, 100T, 260W + maly cheat maliny 400g. & wino 0,3l. [...]

ocet jablkowy na wrazliwosc insulinowa czyli przed ciastkiem 2 lyzki octu 19 wrzesnia: beztreningowy bolaly przedramiona i wewnetrzna strona stawu lokciowego (pewnie po pozadnym opuszczaniu) 1700kcal (130B, 54T, 177W) + ok. 500kcal przekaski + 1l. wina 20 wrzesnia: beztreningowy 1740kcal (127B, 57T, 212W) 21 wrzesnia: trening C: 1. Push press [...]

Dzień 5 Piątek (05.08.2011), pobudka – 7.50 Dieta: (8.30) Posiłek 1: 3 jajka, 40g płatków owsianych, 50g banan, 50g jeżyn, 10g Revolutions Whey Shake, 20g oliwy z oliwek. (11.05) Posiłek 2: 40g 6 Protein Blend, 20g orzechów włoskich. (13.40) Posiłek 3: 150g piersi z kurczaka, 20g orzechów włoskich, 200g brokułów. (16.30) Posiłek 4: [...]

02.08.2016 – Treningowy anubis - chyba tylko dla tych co go uprawiaja rekreacyjnie %-) Ja to jakas powykrecana i pospinana jestem :-D rkarpinski - do pieca tylko ze mna :)):)) No wiec nadgarstek jeszcze troche pobolewa, ale proba generalne bedzie dopiero na jutrzejszym treningu. Za to mam cale sine i obrzekniete przedramie... od wczorajszego [...]

17.08.2016 - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x25kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 75kg 15x75kg/15x75kg/15x75kg 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) 15x10.25kg/15x10.25kg/15x12.5kg Dieta: 1. Platki owsiane, [...]

02.09.2008r. RAMIONA/BARKI tydzień 2 trening 5 A1 pompki na poręczach 5x4 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg 4 x +27 kg A2 uginanie ramion na modlitewniku 5x4 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg 4 x 35 kg B Wyciskanie hantli siedząc 5x5 (pełne powtórzenia) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x 2x(22 kg) 5 x [...]

21.09.2008 r. NOGI/BRZUCH A przysiad pełny 8x3 serii rozgrzewkowych nie piszę 3 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg 3 x 110 kg B RDL (tempo 40X1) 5x5 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg 5 x 122 kg C1 good morning 3x10 10 x 61 kg 10 x 61 kg 10 x 61 kg D brzuch combo 2x czas [...]

http://i46.tinypic.com/2eptxlk.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżemor truskawkowy ok. 50g posiłek ok. 15:00 potrawka z kuraka ryż paraboiled 100g oliwa 45g ogórki kiszone posiłek ok. 19:00 potrawka z kuraka makaron durum 100g ogórki kiszone oliwa 45g kolacja ok. [...]

DZIEN 9 No dzis juz lepiej sie czulam,bylam na treningu.Nawet lepiej dzis biegalam niz ostatnio.Jesli chodzi o miske to troche przekroczylam .Moze dlatego ze wczoraj malo jadlam to dzis organizm musial nadrobic. TRENING Na razie nie robie porownania jesli chodzi o obciazenie bo trening dla zielonych zaczelam robic poprawnie tak naprawde od soboty [...]

Dzisiejszy trening 1.Rozgrzewka 10 min,8 km/1 h 2.Rozpietki na maszynie: ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 ~25 kg,1x15/20 kg,2x15 3.Wyciskanie sztangielek siedzac na lawce skosnej: ~3 kg,3 x15 Bylo: ~3 kg,2 x15 4.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki piersiowej: ~25 kg,1 x15/20 kg,2x15 Bylo: ~20 kg,2x15 5.wyciskanie sztangielek [...]

12.09 Plecy TRENING 5 obwodów A1. Podciąganie nachwytem szeroko 2-4 powt 32/26/20/15/0 A2. Podciąganie podchwytem 4-6 powt 20/15/10/5/0 A3. Przenoszenie sztangielki za głowę na najszersze 40/36/32/28/28 A4. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym opadzie tułowie nachwytem szeroko z podium 8-10 powt 85/75/65/55/40 + 30 min cardio (orbitrek + marsz [...]

Co sadzicie o robieniu FBW 6-8 tygodniowego 15-10-5? 1-2 tydzien - 15 powtorzen 3-4 tydzien - 10 powtorzen 5-6 tydzien - 5 powtorzen Co o tym sadzicie jesli chodzi o sile,mase? Chodzi mi o plan HST ? Robil go ktos z was ? Dobry jest? Mam zamiar nim trenowac i jeszcze dochodzi to: 7-8 tydzien - 5 powtorzen Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu [...]

/SFD/Images/2015/9/10/06ba62152fae48b281238fe5e4f7ea56.jpg 09.08.15 DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie hantla 4x12 3.Przyciaganie hummer 3x15 4.Mwrtwy ciag 3x5+3x3 5.Sciaganie wyciag dolny wasko 3x12 6.Szrugsy 4x12 + wieczorem rower /SFD/Images/2015/9/10/91e92defc601400e8b033e36a7da7171.jpg Suple witaminy przed treningowo [...]